Nhật ký chuẩn bị cho marathon Yên Đài 2013

Cập nhật ngày: 12/12/2015 | Lượt đọc: 10187 | Chuyên mục: Chạy bộ
Tìm kiếm

Nếu bạn muốn chạy, hãy chạy một dặm. Nhưng nếu bạn muốn thay đổi cuộc sống, hãy chạy marathon. - Emil Zatopek

• Thời gian thi đấu: 8/9/2013
  • Kế hoạch 16 tuần

!Huy chương và giấy chứng nhận marathon Yên Đài

Hành trình tập luyện

• 06/06/2013 (Thứ Năm): 5km, 40 phút (Đùi đau nhức, không nghỉ giữa chừng, gần như muốn bỏ cuộc)
• 07/06/2013 (Thứ Sáu): 3km, 30 phút (Chạy đi bộ, mông đau rát do mặc quần lót chật, da bị trầy…)
• 08/06/2013 (Thứ Bảy): 5,3km, 43 phút (Thất bại trong thử thách 10km, nghỉ hai lần, hôm sau không thấy mệt. Kết luận: Kế hoạch 16 tuần không phù hợp với mình, không thể tăng từ 5km lên 10km một cách đột ngột như vậy)
• 12/06/2013 (Thứ Tư): Đi bộ 5km, 60 phút (Kết hợp 1 giờ tập thể lực, cực hình như luyện tập trong quân đội)
• 13/06/2013 (Thứ Năm): Đi bộ 4km, 40 phút
• 14/06/2013 (Thứ Sáu): Tập phục hồi 30 phút trên máy elip (chế độ leo núi)
• 15/06/2013 (Thứ Bảy): 4km, cơ thể bắt đầu quen nhịp chạy
• 16/06/2013 (Chủ Nhật): 4,3km, thở cực kỳ nhẹ nhàng
• 23/06/2013 (Chủ Nhật): 5,3km
• 24/06/2013 (Thứ Hai): Tập luyện như bị tra tấn bởi huấn luyện viên
• 25/06/2013 (Thứ Ba): 5km
• 26/06/2013 (Thứ Tư): 5km
• 28/06/2013 (Thứ Sáu): 6km, 50 phút (Lần đầu đạt 6km, khởi đầu thuận lợi)
• 30/06/2013 (Chủ Nhật): 6,3km, 53 phút (Máy chạy mất điện, gián đoạn kế hoạch 7km)
• 01/07/2013 (Thứ Hai): Tập thể lực, người yếu như cỏ
• 02/07/2013 (Thứ Ba): 5km, 40 phút (Ăn tối quá no… hối hận)
• 03/07/2013 (Thứ Tư): 6,3km, 53 phút (Mong muốn ném cái máy elip đi thật xa!)
• 04/07/2013 (Thứ Năm): 45 phút trên máy elip (theo chế độ nhịp tim), chuột rút bắp chân khi tập bụng
• Tạm dừng 1 tuần vì bận việc
• 10/07/2013 (Thứ Tư): 5,3km, 52 phút (Nằm viện 5 ngày do ngồi sai tư thế, cổ tay đau dữ dội khi chạy - hóa ra cơ bắp phần thân trên cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chạy bộ)
• 11/07/2013 (Thứ Năm): 5,4km, 46 phút (Cô bán hàng rong còn chạy nhanh hơn mình, tự ái ghê gớm)
• **12/07/2013 (Thứ Sá