Ngày cập nhật: 26/08/2020
Số lần đọc: 4256
Số từ: 458
Chuyên mục: Sức khỏe

!10.000 bước mỗi ngày - thử thách không dễ dàng với tôi

Ban đầu tôi khởi động hành trình đi bộ vì mục tiêu giảm cân, thậm chí còn đầu tư mua vòng đeo tay Xiaomi 5 để theo dõi số liệu. Mục tiêu đề ra mỗi ngày là 10.000 bước, nhưng sau một tháng thực hiện, tôi nhận ra chỉ có khoảng 3-4 ngày trong tuần đạt được con số này. Trung bình mỗi ngày tôi chỉ đạt khoảng 8.800 bước, chưa chạm mốc 9.000.

Một chiều Chủ Nhật, trong khi xem livestream quảng bá sản phẩm của CEO Xiaomi Lôi Quân trên Douyin, tôi hết sức ngạc nhiên khi biết mục tiêu mỗi ngày của anh ấy là 14.000 bước (tương đương 10km). Trong đầu tôi lập tức xuất hiện nghi vấn: Làm sao một người bận rộn như vậy có thể dành 2 tiếng đồng hồ đi bộ mỗi ngày? Với tôi, con số đó gần như không tưởng…

Tuy nhiên, sau đó tôi quyết định nghiên cứu kỹ hơn và nhận ra điều bất ngờ: 14.000 bước hóa ra lại hoàn toàn khả thi với một lập trình viên văn phòng như tôi. Sau một tuần áp dụng nghiêm túc, tôi đã tổng kết được phương pháp hiệu quả:

• Đi bộ đi làm: Tôi chọn sống gần công ty và dành 40 phút di chuyển bộ, trung bình đạt 4.000 bước (40% mục tiêu).
• Tận dụng giờ trưa: Sau bữa trưa, tôi tranh thủ đi bộ từ khu văn phòng Nghiệp Đạt đến công viên Trung-Nhật và quay lại, khoảng 2.000 bước (cộng dồn lên 60%).
• “Hành trình vệ sinh” thông minh: Mỗi lần đi toilet từ tầng 15 xuống sảnh, tôi cố ý chọn nhà vệ sinh ít người cách xa thang máy, mỗi lần đi về được khoảng 200 bước. Với 10 lần/ngày (nhờ uống nhiều nước), đây là 2.000 bước dễ dàng đạt được (80% hoàn thành).
• Trồng trọt thư giãn: Mỗi lần tưới cây trong khuôn viên công ty 3 lượt, tôi tích lũy thêm 500 bước (85%).
• Sáng tạo dọn dẹp: Vừa chỉnh sửa lại bàn làm việc, vừa di chuyển nhẹ nhàng để thêm 500 bước (90%).
• Chiêu trò cuối ngày: Khi về nhà, tôi “giả vờ” dắt con đi dạo nhằm che mắt vợ, thực chất là hoàn thành nốt 1.000-3.000 bước còn thiếu.

Mẹo tăng thêm hiệu quả

• Dã ngoại cuối tuần: Đi biển sẽ giúp đi bộ thêm 5.000 bước nhờ không khí trong lành và không gian mở.
• Tập yoga kết hợp di chuyển: Những hôm đến trung tâm thương mại Aeon để uống nước ép, tôi tranh thủ đi dạo vòng quanh cả 3 tầng, dễ dàng “gặt” đủ 5.000 bước.

Qua tính toán, tôi nhận ra việc vượt qua thành tích của Lôi Quân không hề khó! Từ hôm nay, tôi nâng mục tiêu lên 11.000 bước mỗi ngày.

Đáng giá không?

Hoàn toàn xứng đáng! Trong tháng đầu tiên áp dụng, năng suất làm việc của tôi tăng vọt - có thể tập trung coding hiệu quả đến 6 tiếng/ngày, điều mà trước đây gần như không thể. Tôi tin rằng việc đi bộ đã giúp tôi giải tỏa căng thẳng và cải thiện tuần hoàn. Đặc biệt, dù đồng nghiệp xung quanh lần lượt bị cảm lạnh, tôi vẫn giữ được sức khỏe ổn định.

Bí quyết duy trì thói quen

Tôi cài đặt chế độ nhắc nhở thông minh trên vòng đeo tay:

• 12:00 trưa: Tự động phát âm thanh nhắc bật dậy đi dạo.
• 19:30 tối: Báo rung nếu phát hiện ngồi quá lâu mà chưa di chuyển.

Cách làm này không chỉ giúp đạt chỉ tiêu bước chân mà còn rèn luyện kỹ năng quản lý thời gian hiệu quả. Thử thách 10.000 bước đã dạy tôi rằng, sự thay đổi lớn nhất không nằm ở con số, mà ở việc hình thành tư duy chăm sóc bản thân một cách chủ động.